Kiedy budzik wyrywa cię ze snu, masz wrażenie, jakbyś prawie nie spał? Problemem może być nie długość snu, a moment, w którym się wybudzasz. Organizm śpi w cyklach, a przerwanie snu w niewłaściwej fazie może skutkować uczuciem zmęczenia, rozdrażnienia i braku koncentracji. Kalkulator faz snu to proste, ale skuteczne narzędzie, które pomaga wyznaczyć optymalną godzinę pobudki – tak, aby obudzić się w lekkiej fazie snu, kiedy mózg i ciało są gotowe do działania. Sprawdź, jak go używać i o której najlepiej wstać, jeśli zasypiasz o 2:00 w nocy.
Sen nie jest jednorodnym stanem nieświadomości, ale złożonym procesem składającym się z cyklicznych faz o różnych charakterystykach neurobiologicznych. Każda faza pełni specyficzne funkcje w procesach regeneracji fizycznej i psychicznej organizmu.
Współczesna medycyna snu wyróżnia dwa główne typy snu: NREM (Non-Rapid Eye Movement) składający się z czterech stadiów oraz REM (Rapid Eye Movement). Te fazy następują po sobie w określonym porządku, tworząc cykle, które powtarzają się przez całą noc.
Kompletny cykl snu, obejmujący wszystkie fazy NREM i REM, trwa średnio 90-120 minut u dorosłych osób. Ta wartość może się różnić między osobami i nawet u tej samej osoby w ciągu kilku nocy, w zależności od wieku, stanu zdrowia, poziomu stresu i innych czynników.
Podczas pierwszej części nocy dominują głębokie fazy NREM, które są szczególnie ważne dla regeneracji fizycznej. W drugiej połowie nocy proporcjonalnie więcej czasu zajmuje faza REM, kluczowa dla procesów poznawczych i regulacji emocjonalnej.
Faza REM charakteryzuje się paradoksalną kombinacją wysokiej aktywności mózgowej przy jednoczesnym całkowitym rozluźnieniu mięśni szkieletowych. Ta atonia mięśniowa ma charakter ochronny – zapobiega fizycznemu odtwarzaniu snów.
Aktywność mózgu podczas REM jest podobna do tej w stanie czuwania, a miejscami nawet ją przewyższa. Obserwuje się intensywne procesy neuronalne związane z przetwarzaniem informacji, konsolidacją pamięci i regulacją emocjonalną.
Budzenie się w różnych fazach snu wywołuje odmienne reakcje organizmu. Wybudzenie się z głębokiego snu często skutkuje uczuciem dezorientacji, osłupieniem i pogorszonym funkcjonowaniem poznawczym, które może utrzymywać się przez godziny.
To zjawisko wynika z faktu, że organizm nie był przygotowany na przejście do stanu czuwania. Systemy neuronalne odpowiedzialne za czujność potrzebują czasu na pełną aktywację, co prowadzi do przejściowego pogorszenia wydajności.
Kalkulator faz snu wykorzystuje średnie wartości czasów trwania cykli snu oraz czas potrzebny na zaśnięcie, aby przewidzieć momenty, w których budzenie będzie najmniej inwazyjne dla naturalnych procesów snu.
Dla osoby, która kładzie się spać o 2:00 w nocy i zasypia około 2:15, optymalne godziny budzenia się zgodnie z teorią cykli snu byłyby o: 3:30, 5:00, 6:30, 7:00, 8:30 lub 10:00. Te czasy odpowiadają końcom kolejnych cykli snu.
Wybór konkretnej godziny zależy od indywidualnych potrzeb dotyczących długości snu oraz zewnętrznych zobowiązań. W przypadku osób dorosłych mówi się jednak zwykle o normie dobowej snu wynoszącej od 7 do 9 godzin. Najbardziej rekomendowaną godziną obudzenia się takiej osoby - przy chodzeniu spać o 2 w nocy - byłaby zatem 10:00.
Kalkulator faz snu pomaga uniknąć uczucia zmęczenia pomimo przespania odpowiedniej liczby godzin snu. Wystarczy, że wpiszesz planowaną godzinę wstawania (np. 9:00 rano), a narzędzie poda ci najlepsze momenty na położenie się spać – tak, by zakończyć pełny cykl snu i wstać w fazie lekkiego snu, kiedy organizm jest naturalnie gotowy do wybudzenia.
To rozwiązanie nie tylko zwiększa szansę na dobry poranek, ale też poprawia koncentrację, nastrój i zdolność regeneracji.
Źródła:
https://neurologia-praktyczna.pl/a2599/Sen-i-jego-zaburzenia
https://podyplomie.pl/wiedza/pediatria/1469,fizjologia-snu
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz