Sport dla zdrowia

Aktywność fizyczna polecana jest od pokoleń przez lekarzy oraz trenerów. Naukowcy od zawsze zajmowali się tematyką zdrowia w kontekście dobrej kondycji.

MATERIAŁ ZEWNĘTRZNY

Niejednokrotnie już udowodniono, że właśnie uprawianie jakiejś dyscypliny sportowej będzie działać profilaktycznie nie tylko, jeżeli chodzi o przeziębienie, ale ogólnie pojmowaną immunologię. Osoby, które regularnie ćwiczą rzadziej, po prostu nie zapadają na różne choroby. Oczywiście dla każdego dedykowana może być inna dyscyplina i przede wszystkim trzeba tu dopasować konkretną aktywność do naszych indywidualnych potrzeb. Są przecież sporty, które będą dobre, ale nie wszyscy mogą uprawiać jakieś ekstremalne dyscypliny lub bardzo obciążające mięśnie.

Są jednak takie aktywności, które według naukowców rzeczywiście gwarantują nam trening odmładzający ciało. Dobrze będzie się sprawdzać nawet zwykła gimnastyka, którą możemy wykonywać w domu lub chociażby podczas krótkich przerw w pracy. Inną opcją może być bieganie, które jest sportem jednym z najbardziej popularnych na całym świecie. Można też się zdecydować na pływanie lub jazdę na rowerze. Korzystając z kod promocyjny od zakładów bukmacherskich forbet otrzymujesz znacznie większą zabawę i frajdę z typowania wyników przy równoczesnym poznawaniu sportu.

Ćwiczenia dla początkujących

Oczywiście najważniejsze będzie podjęcie decyzji o tym, aby rozpocząć trening i wytrwać w takim postanowieniu. Niejednokrotnie może to być zadanie rzeczywiście bardzo wymagające dla osób, które wiedzą, że nie są wytrwałe i wolą spędzać wolny czas przed telewizorem lub w internecie. Szybko jednak możemy się przekonać, że nawet kilkanaście minut dziennie intensywnego treningu da nam sporo satysfakcji. Oczywiście początki są najtrudniejsze, ale ten pierwszy krok będzie najważniejszy. Musimy też wziąć pod uwagę przygotowanie jakiegoś dobrego planu, w czym może nam pomóc doświadczony trener.

W zasadzie w przypadku mężczyzn i kobiet w różnym wieku ten początkowy trening będzie wyglądać podobnie. Rozpoczynamy od nietrudnych i podstawowych ćwiczeń. Warto też pomyśleć o odpowiednim ubraniu, ponieważ wtedy będzie nam się ćwiczyło znacznie wygodniej. Musimy mieć wygodne spodnie oraz bluzę lub podkoszulkę i oczywiście buty tak, aby stopy miały dobre podparcie. Koniecznie też sobie trzeba przygotować ręcznik i wodę. To, co też rekomendują w pierwszej kolejności do zrealizowania doświadczeni trenerzy to skoncentrowanie się na ćwiczeniach całościowych. Musimy więc skupiać się po prostu na wszystkich partiach mięśniowych. W dalszym etapie, gdy już nasz organizm będzie trochę przyzwyczajony do ćwiczeń można rozdzielić ćwiczenia na różne części ciała, jakie będziemy realizować w różnych dniach. Oczywiście wcześniej też zawsze trzeba pomyśleć o rozgrzewce i rozciąganiu. To maksymalnie zniweluje możliwość wystąpienia ewentualnych kontuzji.

Od rozgrzewki po ćwiczenia siłowe

Wiele osób niestety bardzo często będzie ignorować konieczność robienia rozgrzewki. W gorącej wodzie kąpani początkujący sportowcy szybko jednak mogą się przekonać, jak bardzo destrukcyjne jest to rozumowanie i postępowanie. Bez rozciągania i rozgrzewki ostatecznie może dojść do bardzo nawet poważnych kontuzji. Wystarczy wymienić zerwane ścięgno albo nadwerężone mięśnie. Występuje nawet wówczas groźba złamania, jeżeli organizm nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń i nie ma wyrobionych w zasadzie żadnych mięśni. Wtedy przecież kości będą bardzo obciążone, a jak wiadomo, po to właśnie rozwijamy mięśnie, aby je odciążać.

Warto więc bez względu na to, czy przygotowujemy się na przykład do biegania na bieżni lub na zewnątrz, wykonywać proste ćwiczenia takie jak krążenia ramion w przód i w tył. Mogą to być także wymachy rąk w górę i w dół. Jeżeli chodzi o nogi, to dobrze jest stanąć w rozkroku i przenosić ciężar uginając nogę raz na prawą, raz na lewą stronę. Wykonujemy także krążenia kostek oraz kilka szybkich przysiadów. Jeżeli zaś mamy już za sobą kilka tygodni treningu, to można udać się nawet na siłownię. Podstawowe ćwiczenia siłowe to na przykład prostowanie nóg na maszynie albo przysiady ze sztangą, ale oczywiście z niezbyt dużym obciążeniem. Najlepiej jednak wykonywać te ćwiczenia pod okiem trenera.