Rutyna podczas treningu

Najczęściej słowo rutyna będzie nam się kojarzyć nawet pejoratywnie, ale są przestrzenie, gdzie jest ona niezbędna i jest czymś jak najbardziej pozytywnym.

ARTYKUŁ PARTNERSKI

To oczywiście różnego rodzaju treningi, które przecież muszą być bardzo dokładnie zaplanowane i przewidywalne. Nie każdy jednak pamięta o tym, że rutyna treningowa będzie dopasowywana indywidualnie. Trzeba więc wiedzieć, jaka będzie dla nas najlepsza, bo tylko wtedy będziemy mieli gwarantowane dobre wyniki.

Innymi słowy, musimy po prostu wybrać sobie najlepszy dla nas program treningowy. Szybko przecież możemy się przekonać, że bez planowania naszych rzadkich lub częstszych treningów nie będziemy mogli się spodziewać wymiernych efektów.

Jeżeli więc już decydujemy się na regularne wizyty w siłowni, trzeba brać pod uwagę wiele czynników takich jak wiek albo waga, czy też cele, jakie chcemy osiągnąć poprzez trening. Są osoby, które chcą po prostu zrzucić kilka kilogramów, albo chcą wymodelować sylwetkę lub nabrać dobrej kondycji. Odbierz bonusy od STS i ciesz się niesamowitą rozrywką i najlepszymi chwilami wraz z towarzyszącymi emocjami w trakcie wydarzeń sportowych.

Z czego składa się rutyna treningowa

Oczywiście nie chodzi tu też o to, abyśmy samodzielnie decydowali o tym, z czego będzie się składać taka rutyna. Nie chodzi też oglądanie telewizji, gdy wybieramy sobie jakiś serial. Wszyscy przecież eksperci zajmujący się sportem, a więc doświadczeni sportowcy, ale też trenerzy personalni jednogłośnie wskazują na pewien zestaw czynników, które muszą być uwzględnione w rutynie treningowej. Trzeba tu przede wszystkim pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Można tu wykorzystać preferowany przez nas sprzęt kardio, a więc bieżnię, czy też rower albo orbiterek. Dobrą opcją będzie także ergometr wioślarski. Pamiętajmy też o tym, że długo nie musimy się rozgrzewać. Ważne jest to, aby przygotować ciało i mięśnie do odpowiedniej skuteczności podczas realizacji właściwego treningu.

W rutynie naszej ważne będą też oczywiście ciężary. Są one kluczowe, jeżeli zamierzamy schudnąć albo zbudować sobie masę mięśniową. Szczególnie w przypadku kobiet ciężary będą pomagały pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale także będą rzeźbić działo. Nie należy też brać pod uwagę mitów, które mówią, że od podnoszenia ciężarów kobieta stanie się nienaturalnie umięśniona. Warto tu wspomnieć, że u mężczyzn występuje większy poziom testosteronu, a więc mięśnie najczęściej będą się szybko rozwijać. U kobiet poziom tego hormonu jest niższy, a więc nie sposób rozwinąć takiego samego poziomu muskulatury. Ciężary redukują więc tłuszcz i są odpowiedzialne za spadek wagi, a ciało staje się bardziej jędrne poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jeżeli więc mamy mięśnie zwiotczałe, to powinniśmy używać ciężarów, a szybko wtedy nasze ciało zyska na jędrności.

Ćwiczenia kardio również są ważne

Oczywiście, jeżeli nie mamy zbyt dużego doświadczenia w ćwiczeniach i dopiero rozpoczynamy przygodę z trenowaniem, to najlepiej jest poprosić o pomoc wykwalifikowanych trenerów. To bardzo ważne, bo takie osoby będą potrafiły dopasować nam odpowiednie ciężary. Po ćwiczeniach z nimi najlepiej jest jednak powrócić do ćwiczeń kardio. Możemy tu rozpocząć intensywny trening, a następnie zwolnić. To dobre rozwiązanie, a trenerzy rekomendują tu wykonywanie 20-minutowych takich sesji.

Poza tym przed rozpoczęciem treningu zawsze powinniśmy pamiętać także o rozciąganiu się. Niejednokrotnie będzie to czynność nawet ważniejsza, aniżeli samo ćwiczenie. Wielu doświadczonych trenerów bardzo jasno wskazuje na to, że nie powinniśmy nawet chodzić na siłownię, zanim wcześniej odpowiednio się nie porozciągamy. W ten sposób możemy uniknąć bólu mięśni i pomóc im wrócić do ich naturalnego stanu. Jest to także ważna czynność, jeżeli chodzi o unikanie mikrourazów i skurczów mięśni. Poza tym powinniśmy pamiętać także o zbilansowanej diecie. W końcu intensywne treningi będą wzmagały zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ale tylko te zdrowe.