Diety odchudzające, to jeden z najpopularniejszych sposobów żywienia. W dobie lansowanych w mediach ideałów piękna, zrzucenie nadmiernych kilogramów stało się dla wielu osób ważnym celem. Jednak odchudzanie jest procesem, który trzeba przeprowadzić w określony sposób. Sprawdź, czy wiesz, o czym pamiętać, żeby było skuteczne!
Nadwaga i otyłość to jedne z głównych problemów współczesnego świata. Chęć normalizacji swojej sylwetki jest zdrowa i przynosi korzyści w wielu aspektach. Jednak w dobie internetu można trafić na porady dietetyczne, które często wzajemnie się wykluczają. Jakich zasad powinna przestrzegać każda odchudzająca się osoba?
Podstawową zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, już jest potrzebna organizmowi. Dzięki temu powstaje tak zwany deficyt kaloryczny, który doprowadza do uwolnienia zmagazynowanej w tkance tłuszczowej energii. Restrykcje kaloryczne nie mogą być zbyt duże, w innym wypadku będą prowadziły do niedoborów pokarmowych i pogorszenia zdrowia. Z kolei zbyt niski deficyt kaloryczny może być mało skuteczny i opóźniać rezultaty odchudzania.
Dobór kaloryczności diety jest kwestią bardzo indywidualną, jednak zaleca się, aby od całkowitej przemiany materii odjąć około 500 do 1000 kalorii. Takie restrykcje kaloryczne pozwalają zrzucić około dwóch do czterech kilogramów miesięcznie.
Aby ustalić odpowiedni poziom deficytu kalorycznego, należy najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie. Kluczowym parametrem jest CPM, czyli całkowita przemiana materii. Jest to ilość energii niezbędna na zaspokojenie potrzeb organizmu – zarówno tych związanych z procesami fizjologicznymi, jak i aktywnością fizyczną w ciągu dnia.
Istnieje kilka metod obliczania całkowitej przemiany materii, jednak nie ma potrzeby korzystania ze skomplikowanych wzorów. W internecie dostępny jest kalkulator CPM, który pozwoli szybko i wygodnie oszacować swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wystarczy podać informacje takie jak masa ciała, wzrost, wiek i płeć. To właśnie na ich podstawie obliczane jest CPM.
Przeczytaj również: Trenujesz na siłowni? Zaopatrz się w odżywki białkowe!
Stosowanie diety odchudzającej może być dla wielu osób źródłem frustracji. Codzienna aktywność fizyczna bywa męcząca i czasami trzeba się wręcz do niej zmuszać. Jednak w odchudzaniu najważniejsza jest systematyczność. Intensywne ćwiczenia i wysoki deficyt kaloryczny tak naprawdę są kwestiami drugorzędnymi. Nawet niewielkie restrykcje kaloryczne i umiarkowana aktywność fizyczna stosowany codziennie przez dłuższy czas z pewnością przyniosą lepsze rezultaty niż krótkotrwały zryw drakońskiej diety i wycieńczających ćwiczeń.
Przechodząc na dietę odchudzającą, wiele osób podchodzi do swojego jadłospisu zbyt surowo. Całkowite wykluczenie dodatku cukru i wyeliminowanie przekąsek powinno być raczej procesem niż rewolucją. Pozbawiając się wszystkich przyjemności, można szybko tracić motywację i powrócić do niezdrowych nawyków.
